增強(qiáng)體質(zhì) 萬(wàn)卷生活帶您踏上晨練專線車(chē)

  【天極網(wǎng)數(shù)碼頻道】俗話說(shuō)：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾，特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍，他們追索著青春，恢復(fù)著活力，增進(jìn)著健康，更得到了生活樂(lè)趣，由此不難發(fā)現(xiàn)晨練的重要性。

  圖一

  易萬(wàn)卷作為新一代的應(yīng)用終端，憑借著廣闊的后平臺(tái)資源深受用戶青睞，旗下的萬(wàn)卷生活更是具有保羅萬(wàn)象、實(shí)效性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，層出不窮的各種應(yīng)用小程序分類(lèi)齊全、下載方便。最新上架的“晨練專線車(chē)”備受喜歡運(yùn)動(dòng)的用戶歡迎，今天小編就帶領(lǐng)大家一起踏上易萬(wàn)卷的“晨練專線車(chē)”吧。

  圖二

  打開(kāi)從萬(wàn)卷生活下載的“晨練專線車(chē)”，可以清楚的看到此款軟件共分為6大版塊，分別是：晨練好處多、晨練前后營(yíng)養(yǎng)飲食、晨練注意事項(xiàng)、晨練最佳時(shí)間、秋季如何晨練、老人晨練不要趕班。

  圖三

  “晨練好處多”則介紹了晨練具有強(qiáng)身健體、塑造體型美、陶冶精神情操三大好處。眾所周知，參加晨練可以強(qiáng)身健體，科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力得到提高。

  此外，晨練還可以塑造體型，人們科學(xué)的進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的的糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體。最后，晨練還可以陶冶人的精神情操，調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，進(jìn)而消除人們的心理障礙，培養(yǎng)人的良好道德品質(zhì)。

  圖四

  萬(wàn)卷生活“晨練專線車(chē)”還提醒廣大用戶，晨練時(shí)飲食方面應(yīng)注意的事項(xiàng)。晨起先補(bǔ)水：因?yàn)樵绯科饋?lái)喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防止便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效。切忌空腹晨練：空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險(xiǎn)，在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，那片知識(shí)短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

  圖五

  還有值得注意的是，晨練后不宜吃過(guò)燙的食物，冬季清晨天氣寒冷，加上機(jī)體尚未消除睡眠帶來(lái)的低體溫，鍛煉后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過(guò)燙食物很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。最后切忌，晨練前飲食要清淡，晨練前飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍�如熱牛奶、熱豆�(jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干等。

  圖六

  晨練的最佳時(shí)間：夏季的晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)，研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。其次，雨霧天氣也不適宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在的霧與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”。細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。

  圖七

  最后萬(wàn)卷生活溫情提示，老人晨練不要趕班，別把晨運(yùn)當(dāng)“上班”。因?yàn)槌烤毑皇巧习啵�不必有過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。而如果有這種心態(tài)的話，將導(dǎo)致很多不良后果，比如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)量，為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。

  圖八

  老人晨運(yùn)應(yīng)該掌握一些原則：運(yùn)動(dòng)頻率，每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3~5次，每次30分鐘左右。晨運(yùn)強(qiáng)度：活動(dòng)強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動(dòng)量為宜。環(huán)境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒(méi)有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。內(nèi)容安排順序：應(yīng)堅(jiān)持活動(dòng)量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動(dòng)到校肌肉群活動(dòng)，由全身性的活動(dòng)到局部身體部位活動(dòng)等原則。

  綜述：晨練的好處眾多，但是在晨練的過(guò)程當(dāng)中也要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉的原則，不恰當(dāng)?shù)�、非科學(xué)的晨練不但起不到健身的目的，反而會(huì)使身體受到損害。萬(wàn)卷生活推出的“晨練專線車(chē)”細(xì)致周全，希望能給平時(shí)喜歡晨練的MReader用戶帶來(lái)幫助。更多實(shí)用程序請(qǐng)見(jiàn)易萬(wàn)卷官網(wǎng)：//www.10000-e.com/